リフティングのコツがわかる！すぐに１0回できるようになる６段階の練習法とは？

こんにちは、オブリガードサッカースクールの藤田豊です。

今回はリフティングがまったくできない
サッカー初心者や小学生のためにまずはリフティングを
10回できるようになるトレーニングをご紹介します。

リフティングというのは、
ボールを地面に落とさないように
手以外の部分で打ち上げつづけることです。

私はいつも子ども達を指導しているんですが、
大人の方でもシニアの方でもだいたい一週間くらいあれば
リフティングは10回くらいできるようになるかなと思います。

この動画では６つのレベルに分けて、
上達しやすい練習法をお伝えしていきます。

順を追って、できたら次へできたら次へと
進んでいってください。

自分のレベルに合ったトレーニングに
ぜひチャレンジしてみてくださいね。

それではこれからリフティングのトレーニングを
６つのレベルに分けてお伝えしていきます。

右利きの人、左利きの人それぞれいるかと思いますが、
このレベル１のトレーニングでは利き足を使って行います。

私は右利きなので最初は右足で、
1回キックしてキャッチを行なっていきます。

この時に一番重要なのが、
ボールがしっかり一番下まで落ちた段階で
蹴るということです。

はじめてリフティングをやる子ども達は
足をあげてキックする子が多いです。

そうではなく基本的にボールが下まで
しっかり落ちたところでキックするということが、
上達のための大切なポイントとなります。

これができたら次は2回キックになります。
2回連続でキックしてからキャッチしてください。

リフティングを始めたばかりの大抵の方が、
ついついやってしまうことがあります。

それはキックをしたらそのままキックをしてしまうことです。
足を地面につかずにそのままけってしまう方が多いんですね。

そうではなく蹴ったら必ず一度地面に足をつけてください。

蹴ったら一度足をつくということを徹底してください。

蹴ったら一度足をつくということが
リフティング１０回までの道のりの最大のポイントであり、
リフティング上達のための重要なコツでもあります。

レベル１をクリアすることができたら、
次は利き足ではないほうの足を使います。

私は右利きなので左足ですね。
左足で1回キックしてキャッチします。

この1回ができるようになったら、
次は2回キックしてキャッチします。

大事なことはレベル１でもお伝えしましたが、
1回キックしたら地面に足をつくということです。

これだけは難しくても、なかなかできなくても、
必ず徹底するようにしてください。

次はですね、バウンドリフティングを行います。

5回バウンドしてキャッチを行います。

まずはゆっくりでいいので
ボールをしっかり真上に上げる、
ということが大事になります。

ここまでできてくればリフティング10回まで、
３〜４割は近づいていますので目標達成にむけて
どんどん進んでいきましょう。

ここからが少しずつ難しくなっていきます。

次はまず3回キックしてキャッチを目指してください。

このキャッチをするというのが
リフティング上達のための大事なポイントとなります。

なぜなら３回リフティングをしてキャッチができるということは
４回目もボールに触ることができたということになるんですね。

キャッチをするということは
常に自分がボールを手で取れる場所へ
ボールを上げておくということです。

そうすれば次へとつながりやすくなりますので、
それを習慣づけるためにキャッチを行なっています。

そして3回できたら、4回、5回とつづけていきます。
このレベル４では5回できたらクリアです。

リフティングの練習で大事なのが、
ボールをどこまで上げるかです。

リフティングができない方というのは
とにかくボールを高くあげたがります。

そうではなくて自分の目線よりも
ボールを低くしていくのがコツです。

自分の目線よりボールを低くすると、
しっかりとボールが見やすくなって、
次のリフティングがしやすくなります。

ボールの丁寧な接触や繊細なキックがやりやすくなるんですね。

高くあげすぎてしまうと次のキックが難しくなって
失敗しやすくなってしまうのでここは注意しておいてください。

利き足で５回キック＆キャッチができるようになったら、
リフティング10回までは、もうすぐです。

ここまでくればあとは練習回数をこなせば
10回までいけるかなーっと思います。

このレベル５ではできれば
ひとりサポートをつけてみてください。

もしひとりで行うのであれば壁でもいいと思います。

お父さんお母さんがいる場合は、
お子さんの利き足に投げてもらって
そのボールをキック＆キャッチします。

では実際にやってみたいと思います。

ここでは5回キック＆キャッチを目指してみてください。

今度はまず右足、左足、右足、左足と
左右交互に4回キック＆キャッチを行います。

これができたら次は6回キック＆キャッチを行います。

もうここまできたら自分が好きなほうの足で、
自分がやりやすいようにやっていけば
10回はすぐにいけるかなと思います。

なかには右、左と交互にやるリフティングを
無駄に感じる方もいるかもしれませんが、
10回いったあとに大きな差がでてきます。

例えばみなさんが20回、30回、100回と目指していったとき、

ずっと利き足だけで100回できたとしても、
サッカーの試合では右しか使えないという
残念な現象が起こってしまいます。

ですから必ず意識して両足を使ってみましょう。

たまに逆足も使ってみたり、左からはじめてみたり、
両足をとにかく使うっていうことを意識してほしいなと思います。

ぜひリフティング10回成功を達成してみてください。

もしこの「すぐにリフティングが上達する６段階のトレーニング」を試してみたら、
どんなことでもいいので下記コメント欄からご報告いただけたら
嬉しいです。ぜひよろしくお願いします。